I WON’T GIVE UP WORKOUT
Umiddelbar dato for træning:
8. Januar
Intervaller til denne Workout:
Ingen. Find et stopur og tag tid på øvelserne i stedet.
Workout-Breakdown:
Nedenstående serie gentages 4 gange:
75x High Knees (Med eller uden sjippetov)
25x Leg Lifts
BANGARANG BICEPS BONUS
Umiddelbar dato for træning:
8. Januar
Intervaller til denne Workout:
Stop-ur.
Workout-Breakdown:
Nedenstående serie gentages 3 gange:
15x Half Burpee Rows
15x Single leg one arm rows (15 pr. side)
15x Tricep Dips
15x Jack Curls
NOTE: Endnu engang er pointen med bonusen at det er en vægt-øvelse for dem der har lyst til at give træningen et lille ekstra skub. Så se om du ikke kan finde en vægt at lave den med, og ellers skal du ikke have dårlig samvittighed. : )
Ændringer:
Half Burpee Rows: Denne øvelse er godt nok vist i videoen, men for os der ikke har en sandback er det en smulle svært at læne vores vægt på f.eks. håndvægte eller flasker fyldt med sand. Jeg foreslår at man lægger sin vægt ned på gulvet, og derefter placerer hænderne på gulvet inden man hopper tilbage.
Tricep Dips: Den samme øvelse der blev lavede i forgårs under International Love Workout’en. Der findes også en øvelsesbeskrivelse dér.
I WON’T GIVE UP WORKOUT
omgang 1: 1:24 tid: 1:24
omgang 2: 2:53 tid: 1:29
omgang 3: 4:19 tid: 1:26
omgang 4: 5:58 tid: 1:39
total : 5,58
BANGARANG BICEPS BONUS (%Jack Curls)
omgang 1: 1:59 tid: 1:59
omgang 1: 3:49 tid: 1:50
omgang 1: 6:09 tid: 2:20
Jeg syntes ikke rigtig at den første kunne mærkes så jeg tog også den anden selvom jeg ikke rigtig har noget udstyr til den, jeg lavede min egen “sandsæk” med en pude(ting) fra min sove som jeg kunne have en 2 liters flaske fyldt med vand indeni så den kom nok op på en ca 4 kilo så ikke det store. jeg kunne desuden ikke regne ud hvad jack curls er da videonen holder op med at virke da han skal forklare dem xD så jeg blev nød til at køre det uden dem
POWERWORD – PROGRESS!
En uge nede, og kun med få ændringer og smerter, det køre for os!
sidenote: nu begynder min trænings log faktisk at ligne noget ^^
Dagens powerord: VIGOROUS!
Tid for de 4x high knees + leg lift: 9.04 (Leg lift blev gjort med helt strakte ben)
Tid for bonussen: 14.54
I øvelserne med vægt, brugte jeg håndvægte på 4 kg.
I bonussen lavede jeg ikke Jack curls (da videoen er retarderet) men i stedet brugte jeg Stefan som dipstation og tog biceps rows. Altså han havde fat i mine arme, og jeg trak mig op. Dette gjorde jeg 8 gange pr runde, da 15 var ret uoverskueligt for mig. Men jeg synes det gik ret godt! Wohu!
400 rep challenge: 6:59.
Tro det eller ej, men jag gav den virkelig alt jeg havde! Jeg havde problemer med at lægge benene ned på jorden til sidst, fordi mine mavemuskler krampede. xD Vildt usamarbejdsvillige muskler, altså!
Bonus: 12:16
Lavet med 6½ kilo i håndvægt-form.
Powerword: ME : )
[...] ups) foreslår jeg at vi tager den biceps-bonus, der blev lavet den 10. januar. Den findes her: http://30dagestraening.wordpress.com/2012/01/08/70/ Share this:TwitterFacebookLike this:LikeBe the first to like this [...]
Puha…. ikke så god som jer… men av jeg kan mærke mine mavemuskler…
Min tid ved 400 rep :10.26…
Så dårligere end jer og med bøjede ben..men jeg gjorde det!!
Hvor er du bare sej, Anita! : D You go, girl!
Det er så fantastisk at du gør det, så bliv endelig ved, og husk at det er en god ting at du kan mærke dine muskler. ; )