HOT WILD ONES WORKOUT
Umiddelbar dato for træning:
13. Januar
Intervaller til denne Workout:
12x 10/50
12 runder af 10 sekunders pause og 50 sekunders øvelse.
12 minutter i alt.
Workout-Breakdown:
Nedenstående serie skal gentages 2 gange.
Squat Jumps
3 Tier Push ups
Squat Leaps
Close Press Ups
Squat & Press
Switch Lunges
Ændringer:
Jeg har byttet om på øvelse 2 og 3, så vi ikke fik to ben-øvelser i træk.
Squat Jumps: Dem har vi gjort et par gange før, det er også vist i videoen.
Close Press Ups: Vist i videoen
Squat & Press: Egentlig den samme som i videoen, bare uden vægt. Den bliver også vist.
SET IT OFF BONUS
Umiddelbar dato for træning:
13. Januar
Intervaller til denne Workout:
Stop-ur.
15 gentagelser af hver øvelse – hvor hurtigt kan du gøre det?
Workout-Breakdown:
Nedenstående serie skal gentages 3 gange.
15x Something Weighted Swing
15x Something Weighted Up Right Row
15x Something Weighted Squat Jump Press
15x Something Weighted Lunge Press Side Turn
Squat Jumps: 30 – 21
3 Tier Push ups: 7 – 6
Squat Leaps: 20 – 16
Close Press Ups: 7 – 7 (fra nummer 3 i første runde blev det fra knæ)
Squat & Press: 24 – 23
Switch Lunges: 24 – 31
Tid for bonus: 14.11 (alt i bonussen taget med 4 kg)
Dagens powerord: Development!
WOW, jeg kan godt mærke, at i dag er min sidste dag i ugen! Jeg er da godt nok nærmest døden nær, og så skal jeg endda videre til styke/smidighedstræning – håber jeg overlever! xD
Så fandt jeg ud af hvad styrke- og smidighedstræningen gik ud på. Fire poster – 1 til ryg, en til arme, en til hofter og en til abs. Et minut ad gangen ved hver, 15 sekunder til at skifte, og så gennem cirklen 4 gange. Det lyder bekendt, gør det ikke? xD
Vi kunne selv vælge, hvilke former for øvelser, vi ville lave, hvis vi kendte til variationer, så jeg kunne bruge en masse af de ting, Bodyrock har lært mig.
Efter træningen strak vi ud resten af timen. Nøj, hvor er jeg smadret nu!
HOT WILD ONES WORKOUT
Squat Jumps – 24 – 27
3 Tier Push ups -14 – 16
Squat Leaps – 30 – 21
Close Press Ups – 12 – 14
Squat & Press – 24 – 17
Switch Lunges – 27 – 27
POWERWORD – PARTY!
Jeg havde ikke overskud til at klare anden del
Squat Jumps: 31, 20
3 Tier Push ups: 10, 10 (Gav mig god tid til at holde de 3 pauser.)
Squat Leaps: 20, 20
Close Press Ups: 8, 9 (Åh, mine armes svaghed!! (endnu))
Squat & Press: 20, 15
Switch Lunges: 29, 29
BONUS: 16:45 med 6½ kilo og HOLD DA OP! Det var hårdt!! Det kan måske anbefales folk at tage lidt mindre vægt end jeg gjorde, men jeg var for stædig til at lave om på det da jeg var gået i gang. xD Og nu er jeg vist også meget glad for at jeg beholdt vægten på.
Powerord: Gratefullness
[...] Er man ikke bagud, tages denne workout: http://30dagestraening.wordpress.com/2012/01/12/30-dage-uge-2-dag-3/ [...]
Har kun lavet Lisa’s, men den oprindelige uden ændringer.
1. 10-12
2. 16-17
3.10-11
4. 10-12
5. 15-13
6. 20-19