TURN ME ON FITNESS WORKOUT
Boksning er fantastisk – jeg glæder mig til denne hér! : )
Umiddelbar dato for træning:
11. Januar
Intervaller til denne Workout:
12x 10/50
12 runder af 10 sekunders pause og 50 sekunders øvelse.
12 minutter i alt.
Workout-breakdown:
Nedenstående serie gentages 3 gange:
x2 Burpee (Med push up og tuck jump), 10x Straight Punches
x2 Burpee (Med push up og tuck jump), 10x Hook Punches
x2 Burpee (Med push up og tuck jump), 2x Straight Punches. + 2x Hook Punches (ind til der er taget 10 slag i alt)
2 x Mid Abs + 2 x Reach Abs
SET YOU FREE BONUS
Umiddelbar dato for træning:
11. Januar
Intervaller til denne Workout:
Stop-ur.
15 gentagelser af hver øvelse – hvor hurtigt kan du gøre det?
Workout-Breakdown:
50 High Knees
15 Elevated Push ups
50 High Knees
15 Wide Pushups 15 Star Pushups
50 High Knees
15 One arm Sandbag Press (Venstre) (Med Selvopfunden vægt. Kan laves fra gulvet.)
50 High Knees
15 One arm Sandbag Press (Højre) (Med Selvopfunden vægt. Kan laves fra gulvet.)
50 High Knees
15 Tricep Dips
50 High Knees
Ændringer:
High Knees: Den samme øvelse(af samme navn), som vi lavede i vores alderførste workout, dag 1. Dette er af hensyn til de folk der enten har snæver plads at træne på, lavt til loftet eller paranoia for at beskadige deres gulv. : )
Elevated Push ups: Brug noget stabilt – en stol, skammel, lavt bord – til at hæve benene med. Derefter er du klar til at gå pushup-amok.
Tricep Dips: Dette er den samme øvelse vi lavede i workouten for dag 3. Kig tilbage for at se forklaringen.
KICKBOXING-TEKNIK (101):
Som sagt glæder jeg mig rigtig meget til denne hér workout. : ) Jeg kickboxer efterhånden hver uge og har rigtig meget ud af det. Og er der noget jeg selv har oplevet er det, at lige så snart man har (en idé af) den rigtige teknik, så flyder det tusind gange bedre. Uanset hvor fantastisk en Bodyrock.tv-træner Lisa-Marie er, så glemmer hun at tage højde for at boksning er noget af det der kan forårsage rigtig mange skader, hvis man vrider forkert i kroppen. (Dog kun hvis man virkelig slår til eller gør det flere timer dagligt, bare rolig) Men hvorfor ikke lære det rigtigt fra starten af, så man kan føle sig prof, hvis man alligevel skal kaste sig ud i workout-boksning?
Så til jer der har lyst, så er her nogle af mine personlige favorit-videoer omkring basic Kickboxing:
Stance: (Sådan her står du rigtigt, fyldt med power og uden at få skader)
Jab: (Straight Punch #1, venstre arm du altid starter med)
Cross: (Straight Punch #2. Højre arm, dit power-punch)
Hook: (Hookslaget er det slag der kommer ind fra siden)
