Vil I have mere? Bodyrock.tv starter en ny 30dages challenge. Er I med os? Skal vi fortsat uploade workouts her på bloggen? Giv os din mening i en comment! Vi er klar til at blive endnu stærkere og se endnu bedre ud – Er I med os? : D

Umiddelbar dato for træning:

31. Januar

Intervaller til denne Workout:

7x 10/50
7 runder af 10 sekunders pause og 50 sekunders øvelse.
7 minutter i alt.

Workout-Breakdown:

Squat Jump

Push Ups

Burpees

High Knees

Switch Lunges

Tuck Jumps

Straight Abs

This is it! Vi er ved de 30 dages slutning, og vi har alle klaret det fantastisk! Godt gået folkens! : )

Umiddelbar dato for træning:

30. Januar

Intervaller til denne Workout:

24x 10/30
24 runder af 10 sekunders pause og 30 sekunders øvelse.

16 minutter i alt.

Workout-Breakdown:

1 Push-up + Burpee + Tuck Jump

*High Knees (Skip)

Switch Lunge

*High Knees (Skip)

Press up with Spider Knee (Reptile Push Up)

*High Knees (Skip)

High Knees x 10 + Mountain Climbers x 10

*High Knees (Skip)

Side Burpee & Oblique Abs + Tuck Jump

*High Knees (Skip)

Push-up + Side Plank Twist + Oblique Drop

*High Knees (Skip)

V Abs Left (Side Crunch Left)

*High Knees (Skip)

V Abs Right (Side Crunch Right)

*High Knees (Skip)

Hug Knees + Star Jack

*High Knees (Skip)

Single Toe Touch Abs

*High Knees (Skip)

Squat Jump

*High Knees (Skip)

1/2 Burpee + 1 Push-up

*High Knees (Skip)

]]> http://30dagestraening.wordpress.com/2012/01/29/30-dage-uge-4-dag-4/feed/ 1 mialouw http://30dagestraening.wordpress.com/2012/01/29/30-dage-uge-4-dag-3/ http://30dagestraening.wordpress.com/2012/01/29/30-dage-uge-4-dag-3/#comments Sun, 29 Jan 2012 08:42:54 +0000 mialouw http://30dagestraening.wordpress.com/?p=118 ]]> WHAT DOESN’T KILL YOU WORKOUT

Umiddelbar dato for træning:

27. Januar

Intervaller til denne Workout:

12x 10/50
12 runder af 10 sekunders pause og 50 sekunders øvelse.

12 minutter i alt.

Workout-Breakdown:

Nedenstående gentages 2 gange.

Push-up & Jump

Something Drag (Find et eller andet. Forklaret i videoen)

Commando Push Up, Roll & Mountain Climbers

Shoulder Lift & Squat & One Leg Lift using Something Weighted (Kan også laves uden vægt)

Round the world using Something Weighted

Squat & Press using Something Weighted (Kan også laves uden vægt)

Umiddelbar dato for træning:

26. Januar

Intervaller til denne Workout:

12x 10/50
12 runder af 10 sekunders pause og 50 sekunders øvelse.

12 minutter i alt.

Workout-Breakdown:

Nedenstående gentages 3 gange.

Burpees (Vist i videoen)

Jump, Push up, Tuck jump

Elevated plank: Floor Touch, knee tuck

Push ups

Umiddelbar dato for træning:

25. Januar

Intervaller til denne Workout:

12x 10/50
12 runder af 10 sekunders pause og 50 sekunders øvelse.

12 minutter i alt.

Workout-Breakdown:

Nedenstående gentages 3 gange.

1 Leg Push-Ups and Jump Over

Side Straddle Run’s & Burpee’s (eller Burpees + 10 high knees)

Squat and Woodchop – Alternate Sides

Plank Jumps (albuer på sofa, eller blot fra gulvet)

LOOK GOOD TOPLESS BONUS

Umiddelbar dato for træning:

25. Januar

Intervaller til denne Workout:

12x 10/50
12 runder af 10 sekunders pause og 50 sekunders øvelse.

12 minutter i alt.

Workout-Breakdown:

Nedenstående gentages 3 gange.

Elevated Push Up’s with knee-to-elbow

Elevated Star or Diamond Push Up

Walking Push Ups

Tricep Alternating Lunges (med selvopfunden vægt) / Tricep Dips

Ændringer:

Walking Push Ups: Forklaret i videoen.

Umiddelbar dato for træning:

24. Januar

Intervaller til denne Workout:

Stopur. 

Workout-Breakdown:

Nedenstående serie køres igennem 2 gange

25 Push Ups

100 High Knee (Skips)

25 Straight Abs (med benene på en stol/sofa)

100 High Knee (Skips)

25 Squats/Squat jumps

100 High Knee (Skips)

25 Tricep Dips

BRING IT ON! BONUS

Der er en bonus i dag, men da vi på ingen måde kan lave den uden at have noget at trække os op i (til reverse push ups, eller pull ups) foreslår jeg at vi tager den biceps-bonus, der blev lavet den 10. januar. Den findes her: http://30dagestraening.wordpress.com/2012/01/08/70/

Undskyld, undskyld, undskyld, nu er den her endelig!!

Umiddelbar dato for træning:

21. Januar

Intervaller til denne Workout:

12x 10/50
12 runder af 10 sekunders pause og 50 sekunders øvelse.

12 minutter i alt.

Workout-Breakdown:

Tuck jump, Tuch under

Elevated Pushups

Side plank leg lifts (Højre) (Kan laves med stol eller uden udstyr)

Side plank leg lifts (Venstre)

Ændringer:

Elevated Pushups: Den gode, gamle slags vi har lavet hundrede gange før uden noget fancy med benene.

Fordi Bodyrock.tv har været nede grundet maintenance er der ikke en ny workout for dag 3. Dette betyder, at vi går tilbage til sidste uges workout eller tager en, vi har misset, hvis vi er kommet bagud.

Er man ikke bagud, tages denne workout: http://30dagestraening.wordpress.com/2012/01/12/30-dage-uge-2-dag-3/

Selvom der tages en tidligere workout, så post jeres scores her alligevel – og husk dagens powerord! : )

Umiddelbar dag for træning: 20. januar

Umiddelbar dato for træning:

19. Januar

Intervaller til denne Workout:

24x 10/30
24 runder af 10 sekunders pause og 30 sekunders øvelse.

16 minutter i alt.

Workout-Breakdown:

1 Push-up + Burpee + Tuck Jump

*High Knees (Skip)

Switch Lunge

*High Knees (Skip)

Press up with Spider Knee (Reptile Push Up)

*High Knees (Skip)

High Knees x 10 + Mountain Climbers x 10

*High Knees (Skip)

Side Burpee & Oblique Abs + Tuck Jump

*High Knees (Skip)

Push-up + Side Plank Twist + Oblique Drop

*High Knees (Skip)

V Abs Left (Side Crunch Left)

*High Knees (Skip)

V Abs Right (Side Crunch Right)

*High Knees (Skip)

Hug Knees + Star Jack

*High Knees (Skip)

Single Toe Touch Abs

*High Knees (Skip)

Squat Jump

*High Knees (Skip)

1/2 Burpee + 1 Push-up

*High Knees (Skip)

]]> http://30dagestraening.wordpress.com/2012/01/19/30-dage-uge-3-dag-2/feed/ 1 mialouw